プチ断食のすすめ〜その効果とメニュー（ヨーグルトやジュースなど）〜

一昔前にキャベツダイエットなるものが流行った時期がありました。



これって本当に効果があるのでしょうか？




キャベツダイエットの方法は、食事の前に1/6のキャベツを食べ、
完食してから普通の食事をとる、というものです。

 

 
そもそも食事の前に野菜を取る、というのは実は結構理に叶った食べ方です。




いきなりご飯とかおかずというのは、血糖値を急激に上げやすい食べ方なので
太りやすくなるんですね。



いつもご飯などから口にする人は、野菜類から口にすると痩せやすい体になります。
これは、完食するのではなく、お箸をつける順番という意味ですよ。

 


生野菜を飲み込むには、かなりの回数噛むことになりますし、
噛むことによってあごのラインもすっきりして
噛んでいるだけで、満腹感も得られます。


 

マヨネーズやドレッシングはカロリーがあるので使わない方がよいとされていますが
今は、ノンオイル、低カロリーのドレッシングがありますので使ってもいいと思います。

 

 
注意点としては、ノンオイルドレッシングは、油分を含まない分、
塩分濃度が高くなっていますのでくれぐれもかけすぎないようにしてください。


 

 
≪キャベツの栄養素≫

カルシウム・ビタミンＣ・食物繊維・ビタミンＢ１・Ｂ２・ナイアシン
ビタミンＡ・Ｋ・Ｅ
リン・鉄・カリウム・マグネシウム

 

その他に、ビタミンＵが含まれます。

 
このビタミンＵは、細胞代謝を促して、
胃粘膜の修復に必要なタンパク質を作る働きがあります。
（某有名胃腸薬（キャベジン）に含まれている成分です）
 

 

ちなみに、キャベツの成分は、熱で壊れやすいので、生のままで食べた方が良いですよ。(#^.^#)

 



まとめると、




キャベツ自体には、特に目立ってダイエットに効果のある成分は無いのですが、



そもそも栄養素はたくさん含んでいますので、食べる事自体は体に良いです。



それよりも、普段の食事の食べる順番をちょっと意識するだけで
結構ダイエット効果があったりしますので、



明日から実践してみると良いと思いますよ！!(^^)!













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一時流行ったリンゴダイエット。




３日間リンゴ以外は口にしない、という極端なダイエット法ですね。


 
リンゴ以外食べない、という事なので、当然痩せるのですが、
あまりに極端なので、体調を崩したり、リバウンドする可能性もあります。




ですので、このやり方はあまりお勧めできません。




でも、リンゴ自体はとても栄養素がたくさん入っていますので、
ちょっと考え方を変えてあげれば、かなりお勧めの食材なんです(#^.^#)


 

まず、リンゴには水溶性食物繊維（ペクチン）が豊富です。

 

ペクチンは、腸内の乳酸菌の生育を促進し、悪玉菌の活動を抑え、善玉菌を増やす働きがあります。

 

このりんごに含まれる食物繊維には、糖分・脂肪分などを包み込んで
吸収しにくくする作用があります。
不溶性食物繊維（セルロース）も含むので、便通もよくなるというわけなんですね。

 


酵素も含まれますので、デトックスにはかなり効果的な果物だと思います。

 



これまた、プチ断食と目的は同じですね♪♪

 

 

さらに、りんごにはポリフェノールも含まれ、抗酸化作用もあります。
老化防止・活性酸素を消去したりと、エイジングケアにも有効で




特に、皮の部分に多く含まれるので
皮はむかず、皮ごと食べるといいと思います。


 

ただ、リンゴにはワックスがついているものもあるので注意してください。
触ると指先に油分を感じるものがあります。

 



≪具体的なリンゴの食べ方≫

 
なるべく極端な食べ方は避けましょう。



基本は、コツコツ続ける事です。

 

りんごを食べてから朝食をとる。

りんごを食べてから昼食をとる。

りんごを食べてから夕食をとる。

 

こんな感じでも十分に効果はあります。



好きな時間帯に１食だけりんごでもいいとは思います。

 

 

酵素がとれるし、食物繊維でデトックスできることを考えれば

毎日の食事で少しずつとったほうが飽きることもないかと思います。

 





 
≪赤リンゴと青リンゴの違い≫

 

赤りんごと青りんごで栄養成分が違うって知ってましたか？

 

青リンゴには、赤リンゴよりもポリフェノールが多く、赤りんごの４倍近くあります。

プロシアニジンという成分なんですが、この成分には脂肪の吸収を抑え燃焼させる効果があるそうですよ(#^.^#)





 
≪リンゴの効果まとめ≫


 

老廃物を排出する

善玉菌を増やす

塩分を排出してむくみをとる

疲労回復

コレステロールを下げる

 

りんご酸は関節炎の痛みを緩和し

クエン酸も含むため、疲労回復にも役に立ちます♪

 





≪リンゴの栄養素≫

 

カルシウム・マグネシウム・リン・カロテン・葉酸・ビタミンＣ・カリウム・食物繊維

微量ですが、下記の成分も含まれます

銅・亜鉛・マンガン・ビタミンＥ・Ｋ・ビタミンＢ１・Ｂ２・Ｂ６











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最近巷で噂になってるトマト、
はたして本当にトマトで痩せる事なんてできるのでしょうか？



はい、理論的にはやせます！（笑）(#^.^#)



では、一体トマトの何がダイエットに効果があるのでしょうか。

 

一言でいえば、代謝を上げる！これです。



トマトには、ビタミン・ミネラルが豊富です。
このビタミン・ミネラルは、実は成長ホルモンの分泌に必要な成分なんですね。




この成長ホルモンがしっかり分泌されると、基礎代謝量がアップして、
脂肪を燃焼、つまり、「痩せる」っていう事なんですね。




さらにはトマトと言えば「リコピン」ですが、
この「リコピン」も、代謝を上げるのに効果があります。




ポイントとしては、「寝る前」に食べるようにすると効果的です。




成長ホルモンは寝ている間に分泌される為、
よりスムーズな分泌を助ける為に、




夜寝る前にトマトを食べて、ビタミン・ミネラルやリコピンを補給しておくと
効果的に痩せられます!(^^)!


 

そしてさらに、トマトダイエットの成功の秘訣は、
なんといっても「続けること」。



最低３か月は続けると、しっかりと効果が出始めると思います。






≪実際の食べ方≫



まず、リコピン含有量は熟しているほど多く含まれますので
できるだけ熟しているものを食べるようにしましょう。

 

真っ赤に熟したトマトほど、リコピンがたくさん入っています。



食べる場合、生でもジュースでもかまいません。
ただし、量は１日にリコピン１５ｍｇとるのが理想です。




代謝を上げるのに必要なのが最低１５ｍｇなんです。

 

生なら、大２個。ミニトマト１７個
ジュースなら７００ｍｌ〜１ｌ
ホールトマトなら、１缶弱



というのを目安にしてみて下さい。



また、トマトの成分は加熱しても壊れにくいので、
トマト鍋とかも良いと思います。




≪トマトの成分≫


リコピン・ビタミンＣ・ビタミンＢ６・カテロン・カリウム・葉酸
ビタミンＥ・ビタミンＫ・マグネシウム・カルシウム・ナトリウム・食物繊維など





≪トマトのその他の効果≫



１、抗がん作用

りんごやトマトが赤くなると医者は青くなる・・とも言われるほどです（笑）


２、シワの防止


３、風邪の予防、貧血や疲労回復にも効果的

トマトに含まれるビタミンＣは、体の結合組織を支えて、免疫力をアップします。
少量ですが鉄分も含んでいて
ビタミンＣとの相乗効果で、貧血や疲労回復にも効果があります。

 
注：鉄分はビタミンＣを一緒にとると吸収が高まります

 

４、美肌効果

トマトは食物繊維も豊富なので、美肌効果もあります。
更に、悪玉コレステロールを減らして、血液をさらさらにする作用もあるんです。
また、リコピンには活性酸素をなくす作用もあるから、肌荒れ防止にも効果あり！

 

 







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